يجب أن يكون التمرين لفقدان الوزن الفعال أكثر معتدلاً من الرياضة الخطيرة. تكاليف الطاقة المكثفة والطويلة للغاية ستحفز العملية المعاكسة - تخزين الدهون. لذلك ، لا تقم بتحميل نفسك جسديًا بشكل مفرط - يمكن أن يثير هذا زيادة في الشهية ، مما يؤدي إلى مجموعة من الجنيهات الإضافية! نحن لسنا تعيين السجلات.
تمارين التدريب البدني هي جزء من خطة فقدان الوزن العامة. يجب عليهم "حرق" الدهون ولا شيء أكثر من ذلك. لهذا الغرض ، يكون الجري السهل ، والمشي السريع ، والتدريب البسيط الآخر مناسبًا. إذا كانت لديك فرصة لزيارة حمام السباحة ، فتأكد من استخدامه. يجب أن تسبح بهدوء ، ويفضل أن 45-60 دقيقة ، لا أقل. الماء أكثر برودة من الجسم وله سعة حرارة عالية ، مما يعني أن استهلاك الطاقة الإضافي للتدفئة مطلوب.
أداء مجموعة من التمارين بشكل منهجي كل يوم. يجب أن تكون فصولك منتظمة ، على الأقل 5 مرات في الأسبوع ، تدوم لمدة ساعة واحدة. عندها فقط يمكنك الاعتماد على نتيجة جيدة: يعتاد الجسم على "حرق" بشكل منهجي وفعال ، مثل صندوق الإطفاء. لا تنسى إجراءات المياه بعد التربية البدنية.
لاحظ أن الدهون تبدأ بالفعل في "حرق" 15-20 دقيقة فقط من بدء الحركة. بادئ ذي بدء ، طاقة الجلوكوز والجليكوجين. تدميرهم يفيد أيضًا ، لكنه لا يقلل من الوزن. ثم ، تنتشر الحرارة عبر الجسم تدريجيا. هذا يشير إلى بداية استخدام الدهون كوقود. لذلك ، يجب أن تدوم الطبقات ما لا يقل عن ثلاثة أرباع ساعة لضمان فقدان الوزن اللازم.
إذا كان من الصعب عليك إجبار نفسك على القيام بذلك بانتظام ، فإن أسباب ذلك على الأرجح نفسية. للقضاء عليهم والمشاركة في المتعة.
مجموعة من التمارين
قبل كل درس ، يوصى بالمشي أو الركض على الفور لبضع دقائق كدافئ. ويمكنك تكرار التمارين البدنية لتحسين فقدان الوزن بشكل متكرر خلال النهار.
التمرين الأول ، للأيدي وحزام الكتف
ترتفع. ارفع أمامك ومن خلال الجانبين ، 10-20 مرة. المهمة ، على الرغم من أنها بسيطة في التنفيذ ، تعمل على تحميل حزام الكتف.
التمرين الثاني
إمالة إلى الأمام 10-15 مرات. حاول الوصول إلى رأسك. هنا ، يحدث حمولة على عضلات أسفل الظهر وتمديد السطح الخلفي للجسم.
التمرين الثالث
المنحدرات في اتجاهات مختلفة 10 مرات. أنها تسهم في تكوين الخصر الجميل ، لأنها تحميل العضلات المائلة للبطن والظهر والأرداف.
التمرين الرابع
القرفصاء - تمارين مفيدة وفعالة. أنها تحميل الساقين والأرداف. القرفصاء لكل نهج 10-20 مرات. يمكنك زيادة الحمل بالإضافة إلى ذلك إذا قمت بإجراء قفزات الضوء في أعلى النقطة أو أخذ حمولة.
التمرين الخامس
التوائم أنها تساعد في تحسين التنقل المفصل والمساهمة في تحسين شكل الساقين والأرداف. يجب أن تتم MACHs إلى الأمام ، والخلف وإلى الجانبين 10-20 مرات من وضع الوقوف.
التمرين السادس
نصف سارانشا. يتم تنفيذها ملقاة على المعدة ، مع تمديد اليدين على طول الجسم. ارفع كل ساق لأعلى من 10 إلى 15 مرة وإصلاح لمدة 3-5 ثوان. إنه يزيل الدهون الزائدة من الأرداف جيدًا ويدعم لهجة عضلات الصحافة والظهر أسفل الظهر.
التمرين السابع
كوبرا. استلقي على المعدة ، وانحني يديك على المرفقين. الجبهة والنخيل على الأرض. عند أخذ نفسا ، شد عضلات العمود الفقري والظهر. العودة إلى وضع البداية على الزفير. يتم تنفيذ 2-3 مرات. إنه يحسن الموقف ويقوي الظهر ويحسن مرونة العمود الفقري.
التمرين الثامن
رفع الأرجل المستقيمة 10-15 مرات. يتم تنفيذها ملقاة مع ظهورهم على الأرض ، ويتم تمديد الأيدي على طول الجسم. ارفع ساقيك ببطء ، وعند الانخفاض ، حاول ألا تلمس الأرض بقدميك. حمل جيد على الجزء السفلي من البطن.
التمرين التاسع لفقدان الوزن في البطن
صعود الجسم 10-15 مرات. يشبه موضع البداية الموضع السابق ، لكن الأيدي تقف وراء الرأس. ارفع الجسم على الزفير ، وخفضه عند الاستنشاق. هذا الحمل يقوي عضلات البطن العلوية.
التمرين العاشر
الحوض على الجانبين. يتم تنفيذها 5-8 مرات في كل اتجاه مع أرجل عازمة. خذ موقف الكذب على ظهرك ، يديك خلف رأسك. ثني ركبتيك وارفع الحوض بالتناوب في اتجاهات مختلفة. في الوقت نفسه ، يتم تعزيز عضلات البطن المائلة والمستقيم.
أداء هذه المجموعة من التمارين لتسريع فقدان الوزن كل يوم واكتساب الانسجام!